Предупреждение об опасности: 5 действий для сохранения психологической устойчивости
Сегодня, выключая будильник в 07.30, я увидела на дисплее телефона сообщение от РСЧС (Российская система предупреждения и ликвидации чрезвычайных ситуаций):
«РСЧС: Ведётся обстрел г. Шебекино. Спуститесь в подвал (укрытие)»
Тело отреагировало сиюминутно: ускорилось сердцебиение, дыхание сбилось с глубокого на поверхностное, в ушах зазвучал пульс – организм приготовился «бежать»
Эта статья пишется с целью показать вам на живом (моём) примере:
- на что в первую очередь стоит обратить внимание
- как помочь себе быстро вернуться в состояние сознательности
- как помочь телу выйти из «оцепенения», а мозгу из состояния паники
- какие действия необходимо предпринимать в случае реальной угрозы
В конце статьи вы найдете памятку от МЧС Ростовской области для граждан –
«Как вести себя при обстреле»
Мне горько писать статью на эту тему. Однако, важно признать сегодняшние реалии.
Как психолог, я могу поделиться с вами знаниями, которые могут помочь в ответственный момент.
Если вы получили подобное сообщение «РСЧС: Ведётся обстрел г. …. Спуститесь в подвал (укрытие)» ниже я пошагово рассказываю, что нужно сделать:
1. Признать свой страх.
Скорее всего, вы почувствуете: ускоренное сердцебиение, поверхностное дыхание, пульсацию в теле, может начаться тремор (вас может начать трясти). Делаем глубокий вдох и медленный выдох и говорим себе:
«Это НОРМАЛЬНАЯ реакция для подобной ситуации».
Ваше тело реагирует естественным образом на стресс-фактор.
Вы обычный человек, не супергерой и, возможно, даже не военный – вы реагируете НОРМАЛЬНО для неподготовленного незакалённого человека
(В моем случае: я почувствовала, как моментально подскочило сердце в груди и участилось сердцебиение, дыхание сбилось с глубокого диафрагмального на поверхностное грудное, тело напряглось)
2. Протестировать реальность.
Осмотреться и прислушаться – какая обстановка вокруг?
Вы не видите ничего дальше своих стен квартиры (или вида из окна). Вы лежите в кровати / сидите на диване / выходите из ванной. Зрительный канал ограничен, поэтому полагаемся на слух. Оцениваем обстановку вокруг себя на момент «здесь и сейчас»
(В моем случае: я лежала в постели. Время 07.30 утра. Прочитав сообщение, я первым же делом прислушалась: птицы спокойно щебетали за окном, кто-то неподалёку косил траву газонокосилкой, слышны были голоса идущих на работу людей. Не слышны ни взрывы, ни хлопки, ни крики. Я понимаю, что здесь и сейчас рядом со мной опасности нет)
3. Успокоить беспокойный ум.
Когда вы признали реакцию тела как нормальную и протестировали реальность, уровень напряжения значительно спадает.
Мысли о том, что с вами что-то не так и вы должны вести себя как-то иначе покинут вас и вы сможете более осознанно действовать.
Следующее, что необходимо сделать – это успокоить панику внутри.
Ваш мозг паникует от состояния неизвестности. В смс написано «Следовать в укрытие», а ваш анализ обстановки говорит «Всё спокойно». Мозг в панике – чему верить?
Чтобы помочь себе можно применить технику СТОП. Сказать себе «Стоп» и реально ОСТАНОВИТЬСЯ. Замереть на минуту. Встать. И почувствовать опору под ногами. Вернуть себя в «Здесь и сейчас». БЫТЬ В МОМЕНТЕ. ЗДЕСЬ. «Где я нахожусь» / «Что сейчас происходит?» - это вопросы, которые помогут остановиться.
(В моем случае: я выпрямилась на кровати. Спустила ноги на пол и сказала себе: «Стоп. Замри на минуту и ничего не делай! Где ты и что происходит?» – вопрос. «В квартире, ничего особенного не происходит» – ответ)
4. Проверить достоверность информации.
Когда напряжение тела убавилось и психика немного успокоилась – важно узнать достоверную информацию. Чтобы воспринять достоверную информацию адекватно, а не искаженно через паникующий мозг и тело, нам и важно успокоиться (см. пункт 1 и 3). Далее ищем достоверную информацию: проверяем в интернете / звоним соседям / родителям, включаем радио / телевизор.
(В моем случае: я первым делом проверила в интернете, где находится город, о котором сообщается в сообщении (г. Шебекино). И удостоверилась, что, действительно, 31.05.2023 года, к сожалению, на территории города был произведен обстрел. Однако! Этот город находится в 950 км от моего местоположения. Следовательно, информация об укрытии не имеет ничего общего с обстановкой в моем городе. По какой причине я получила эту смс – неясно)
5. Перейти к сознательным действиям
- Если информация оказалась для вас неактуальной и реальной подтвержденной угрозы для вашей безопасности нет, то вам необходимо прийти в себя. Выдохнуть. Помогут практики «Квадратное дыхание» или «Прогрессивно-мышечное расслабление».
- Если информация об угрозе подтвердилась и Вы, действительно, находитесь не в безопасности, то необходимо постараться продолжать сохранять концентрацию и сосредоточенность. Собрать документы, аптечку, телефон, зарядку, деньги, воду - это минимум, что необходимо быстро взять с собой. И найти укрытие.
О том, как действовать в случае обстрела в вашем районе подробно написано в статье: https://secretmag.ru/survival/chto-nelzya.htm
После прочтения данной статьи, я рекомендую вам скачать памятку памятку от МЧС Ростовской области для граждан – «Как вести себя при обстреле» по ссылке: https://disk.yandex.ru/i/WcGoBtplTjKBHA
К сожалению, сейчас мы живем напряженное время.
Наша задача - выстоять, знать,что делать и как себе помочь.
Быть информированными.
То, как каждый справится с жизненными испытаниями - напрямую зависит от его информированности и подготовленности.
Стрессоустойчивость - это то, на что каждый способен повлиять.
Четкость, концентрация, отсутствие паники - это то, что может спасти жизнь вам и вашим близким. И это тоже нарабатывается.
Если понимать ЧТО происходит с вашим телом и психикой в опасный для жизни момент и КАК можно себе помочь.
Я вижу, как всё больше и больше людей впадают в тревогу, подсев на новости.
Мониторят круглосуточно статьи, сводки, новостные ленты. Если проанализировать какую информацию потребляют люди, то мы увидим - это информация, которая ведет к повышению уровня тревоги.
Люди читают, погружаются, а как помочь себе не знают.
Также есть люди, которые живут "зарыв голову в песок", пребывая в неведении.
Стараются не только не погружаться в события, но и вовсе ограждают себя непроницаемой стеной от любых новостей. Не следят за событиями, не обсуждают ситуацию со знакомыми, не читают новостные ленты.
Такая позиция также ведет к состоянию неподготовленности, незащищенности.
Сегодня я предлагаю вам полезную, нужную и применимую информацию, которая может сыграть решающую роль в ответственный момент. Позаботьтесь о себе.
Надеюсь, информация окажется для Вас полезной и никогда не понадобится вам в жизни. Однако, мы помним:
"Жизнь прожить - не поле перейти"
Мирного неба над головой!
- Формат: онлайн (видео формат)
- Время встреч: 60 - 90 мин
- Стоимость: 3 500 – 60 мин или 5 000 руб – 90 мин
Если вам близок мой подход и вы видите во мне своего психолога, звоните
+7-965-414-00-17
Кира Юрьевна Гилёва Психолог, Арт-терапевт — г. Переславль-Залесский
