Правила самопомощи в текущей обстановке
В очередной раз мы столкнулись с тем, что не способны контролировать.
С тем, что от нас не зависит и, несомненно, влияет на нашу жизнь.
С тем, что от нас не зависит и, несомненно, влияет на нашу жизнь.
2020 — 2021 год — пандемия, переход на удаленку, потеря бизнесов и рабочих мест, уход из
жизни близких.
Февраль 2022 года — спецоперация, потери домов, рабочих мест, уход из жизни близких, брань,
ссоры, разлад в семье, раскол в обществе.
Сентябрь 2022 года — новая волна тревоги и паники, мобилизация, тревога, ужас.
жизни близких.
Февраль 2022 года — спецоперация, потери домов, рабочих мест, уход из жизни близких, брань,
ссоры, разлад в семье, раскол в обществе.
Сентябрь 2022 года — новая волна тревоги и паники, мобилизация, тревога, ужас.
Люди не выдерживают.
Те, кто не сломался в первый раз, во второй, ломаются сейчас.
Потому что есть предел человеческому ресурсу.
Потому что мы живые.
Потому что мы не соблюдаем примитивных мер экологии потребления информации, а также
забываем про заботу о себе и близких.
Те, кто не сломался в первый раз, во второй, ломаются сейчас.
Потому что есть предел человеческому ресурсу.
Потому что мы живые.
Потому что мы не соблюдаем примитивных мер экологии потребления информации, а также
забываем про заботу о себе и близких.
КАК НЕ СЛОМАТЬСЯ? И КАК ПОМОЧЬ СЕБЕ В КРИЗИСНОЙ СИТУАЦИИ?
Сегодня на просторах интернета можно найти массу информации о первых средствах
самопомощи, таких как:
— правильное дыхание
— физическая активность
— практики на концентрацию
— медитации на успокоение
— упражнения на опору и восстановление ресурса.
И они работают, это факт!
Однако, стоит учитывать их краткосрочность.
Если вы не осуществите 6 шагов, о которых я расскажу ниже, вам придется ЖИТЬ в медитациях и
в правильном дыхании, в бесконечном восстановлении ресурса и поисках опоры.
Итак, чтобы выдержать сегодняшнюю изменчивую реальность и продолжать качественно жить,
важно:
самопомощи, таких как:
— правильное дыхание
— физическая активность
— практики на концентрацию
— медитации на успокоение
— упражнения на опору и восстановление ресурса.
И они работают, это факт!
Однако, стоит учитывать их краткосрочность.
Если вы не осуществите 6 шагов, о которых я расскажу ниже, вам придется ЖИТЬ в медитациях и
в правильном дыхании, в бесконечном восстановлении ресурса и поисках опоры.
Итак, чтобы выдержать сегодняшнюю изменчивую реальность и продолжать качественно жить,
важно:
1. Признать реальность
Пожалуй, это может быть самым сложным шагом, но необходимым.
До тех пор пока человек живет в иллюзии, что «это его не касается» — он не способен
адаптироваться к изменяющимся условиям.
Да, болезнь могла не затронуть вас и вашу семью в 2020 году, однако, вы также жили в
мире, где царила пандемия и также познали последствия этого испытания. Хотели вы
этого или нет.
Возможно, СВО не затронула вас и ваших близких, но она затронула страну, в которой вы
живете или работаете. Да, и в целом половину мира.
Чем быстрее вы признаете факт случившего, тем быстрее адаптируетесь. Ровно, как и
наоборот. Не признали — не адаптировались.
Признать реальность — это сказать ей: «Да. Это так»
До тех пор пока человек живет в иллюзии, что «это его не касается» — он не способен
адаптироваться к изменяющимся условиям.
Да, болезнь могла не затронуть вас и вашу семью в 2020 году, однако, вы также жили в
мире, где царила пандемия и также познали последствия этого испытания. Хотели вы
этого или нет.
Возможно, СВО не затронула вас и ваших близких, но она затронула страну, в которой вы
живете или работаете. Да, и в целом половину мира.
Чем быстрее вы признаете факт случившего, тем быстрее адаптируетесь. Ровно, как и
наоборот. Не признали — не адаптировались.
Признать реальность — это сказать ей: «Да. Это так»
2. Признать свои чувства
За принятием ситуации, безусловно, возникнет отклик, иначе говоря, реакция. Реакция может быть разной: страх, паника, ужас, безразличие, апатия — все реакции важны, все реакции нужны. Не оценивайте свою реакцию с позиции «правильно / неправильно», «хорошо / нехорошо».
И прошу вас, воздержитесь от оценки реакций других людей. У вас своя реакция, у них —
своя.
Просто наличие факта: «Да. Это так»
И прошу вас, воздержитесь от оценки реакций других людей. У вас своя реакция, у них —
своя.
Просто наличие факта: «Да. Это так»
3. Прожить/отреагировать свои чувства
Это может быть непросто, однако, именно за этим шагом следует освобождение от этих чувств. Если чувства нами подавляются, то они начинают управлять нами. И наоборот, если чувства выражаются, то мы освобождаемся от их влияния.
Существуют безопасные и небезопасные способы отреагирования чувств. Первое, что вам важно знать — безопасное — значит вне себя и вне другого человека, небезопасные — на себя или на другого человека.
Существуют безопасные и небезопасные способы отреагирования чувств. Первое, что вам важно знать — безопасное — значит вне себя и вне другого человека, небезопасные — на себя или на другого человека.
Например, в методичке «Экологичные способы выражения гнева» вы найдете
16 способов освободиться от этого чувства.
16 способов освободиться от этого чувства.
4. Принять решение.
Успокоившись и освободившись от негативных чувств, можно
приступить и к принятию решения. Теперь ваши решения будут основываться не на инстинктах и не на негативных переживаниях, а это значит, что риск наломать дров стремится к нулю. Здесь важно подключить вашу логику, рациональные доводы, аргументы, анализ. И сделать это возможно ТОЛЬКО с «холодной головой».
приступить и к принятию решения. Теперь ваши решения будут основываться не на инстинктах и не на негативных переживаниях, а это значит, что риск наломать дров стремится к нулю. Здесь важно подключить вашу логику, рациональные доводы, аргументы, анализ. И сделать это возможно ТОЛЬКО с «холодной головой».
Чувства хороши в принятии спонтанных решений, выбора «по сердцу» в мирной обстановке. В период кризиса – на передний план выводим рацио и логику.
5. Принять ответственность за своё решение.
Если вы приняли какое- либо решение, совершили ВЫБОР, то будьте готовы принять и последствия этого решения.
Взвесьте все «за» и все «против». Если что-то не подходит, пересмотрите свой выбор.
Взвесьте все «за» и все «против». Если что-то не подходит, пересмотрите свой выбор.
«Любишь кататься – люби и саночки возить» - это про выбор и про последствия
выбора
выбора
6. Забота о себе
А вот тут как раз и приходит этап самопомощи, способами которого пестрит интернет. Благодарю коллег за щедрость!
— Практики на восстановление ресурса
— Правильное дыхание
— Очищение информационного поля
— Поиск опоры
— Медитации, арт-терапия и прочее
— Практики на восстановление ресурса
— Правильное дыхание
— Очищение информационного поля
— Поиск опоры
— Медитации, арт-терапия и прочее
Обратите внимание – все эти способы самопомощи -
это 6 шаг, а не первый.
это 6 шаг, а не первый.
На днях в соц сети «Вконтакте» в одной из групп по методам арт-терапии, у меня
произошел интересный диалог c женщиной под постом «Как справиться со страхом?», где
были названы такие экстренные способы как: «Дышите правильно, Займите мозг делом,
Займите руки и т.д.».
Женщина скептично выразилась, что эта «чушь» не помогает и что это придумывают те,
кто ничего не понимает в психологии.
Именно благодаря ей, родилась эта статья.
произошел интересный диалог c женщиной под постом «Как справиться со страхом?», где
были названы такие экстренные способы как: «Дышите правильно, Займите мозг делом,
Займите руки и т.д.».
Женщина скептично выразилась, что эта «чушь» не помогает и что это придумывают те,
кто ничего не понимает в психологии.
Именно благодаря ей, родилась эта статья.
Я задумалась, почему так? Ведь способы работают.
Но… Почему кто-то пишет, что это не работает?
Я провела анализ и поняла, что эти способы, работают как «анальгин» — быстро снимают
симптом.
Да, сами по себе перечисленные способы хороши, но помогают временно или в купе с
прокачкой взрослой и ответственной позиции по отношению к себе и к жизни.
Сегодня я назвала 6 шагов, которые являются КЛЮЧЕВЫМИ для перестройки, адаптации и
дальнейшей качественной жизни.
Все остальное — дополнительно.
Но… Почему кто-то пишет, что это не работает?
Я провела анализ и поняла, что эти способы, работают как «анальгин» — быстро снимают
симптом.
Да, сами по себе перечисленные способы хороши, но помогают временно или в купе с
прокачкой взрослой и ответственной позиции по отношению к себе и к жизни.
Сегодня я назвала 6 шагов, которые являются КЛЮЧЕВЫМИ для перестройки, адаптации и
дальнейшей качественной жизни.
Все остальное — дополнительно.
